Die guten alten Mammutjäger

Bewegung und Training sind nicht gesund, sondern normal. Keine Bewegung und kein Training sind pathologisch, also krankhaft. Somit kann ohne schlechtes Gewissen gesagt werden, dass wir eine Gesellschaft sind, welche an hausgemachter Bewegungsarmut erkrankt ist. Setzt man dies in Bezug zu den statistischen Zahlen über das Bewegungsverhalten in der Schweiz, so sind rund zwei Drittel der schweizerischen Wohnbevölkerung chronische PatientInnen.

Gesundheitsrisiko Nr.1

Die WHO rechnet damit, dass rund 9 % der weltweiten Todesfälle durch mehr Bewegung vermeidbar wären. In industrialisierten Ländern liegt die Quote noch deutlich höher (z.B. Grossbritannien 17 %). In der Rangliste der grössten Gesundheitsrisiken in hochtechnisierten Ländern wie der Schweiz, steht der Bewegungsmangel prominent an erster Stelle und verweist Rauchen, zu hohen Blutdruck und Adipositas auf die nachfolgenden Plätze. Dies bedeutet nichts anderes, als dass ein adipöser Mensch, der Fitness macht, gesünder sein kann und weniger Risiken mit sich trägt, als ein schlanker Bürogummi mit null Bewegungsambitionen. Dies ist übrigens auch durch wissenschaftliche Studien abgesichert, so unglaublich dies auf den ersten Blick wirken mag.

Minimale Bewegungsempfehlungen

Gemäss WHO gelten folgende Bewegungsempfehlungen für Erwachsene zwischen 18‐64 Jahren:

• mindestens 150min/Woche moderat‐intensive aerobe körperliche Aktivitäten (z.B. zügiges Gehen)
• oder mindestens 75min/Woche intensive aerobe körperliche Aktivität (z.B. Laufen)
• zusätzlich 2 x pro Woche Kräftigungsübungen für alle grossen Muskelgruppen

Diese Zahlen ergeben sich allerdings als Konsens auf den kleinsten Nenner. Dabei wurde erstens berücksichtigt, was physiologisch bei bisher unbewegten Personen positiv auf die Gesundheit wirkt und wissenschaftlich abgesichert ist. Zum zweiten mussten Bewegungsempfehlungen her, welche die inaktiven Personen nicht gleich vor eine zu grosse Aufgabe stellen (Wir erinnern uns an die Reaktion der Amygdala aus dem Blog Beitrag “Fette Gehirnblockade durch Innovation”). Erfahrene Sportmediziner und Gesundheitsexperten gehen allerdings davon aus, dass optimale Bewegungsempfehlungen sowohl in Dauer als auch Aktivitätsniveau noch gut eine Steigerung vertragen könnte.

Steinzeit voraus

Unsere genetischen Vorfahren konnten sich nicht den Luxus leisten mit dem Auto ins Shoppingcenter zu fahren um importierte Erdbeeren und argentinisches Rindfleisch zu kaufen. Nicht nur weil das Rad noch nicht erfunden war, mussten die brustbehaarten und unepilierten Damen und Herren der Steinzeit in langen Fussmärschen über wohl eher unwirtliches Gelände Früchte, Beeren und Nüsse sammeln – und dies ohne eine einzige Kaffeepause. Unvorstellbar im aktuellen Nespresso Zeitalter.

Noch schlimmer war es, wenn die Stammesmitglieder mal wieder den Drang nach Fleisch als notwendigen Proteinlieferanten verspürten. Immer nur Strausseneier zu verspeisen ist auf die Dauer auch öde, aber diese verflixten Mammuts stehen ja nicht einfach so zum Pflücken im Garten rum. “Schatz es wird heute etwas später…” mag der Jäger seiner Frau zugerufen haben, als er seinen frisch geschliffenen Speer packte und sich auf die Jagd machte nach einem fellverpackten XXL Eiweissriegel.

Zum davonlaufen

Bis zu 30km pro Tag legten diese Steinzeitjäger nach Schätzungen zurück. Und wie sieht es bei uns heute aus? Einfache Richtwerte gehen davon aus, dass wir für einen minimalen Gesundheitseffekt etwa 10’000 Schritte pro Tag gehen sollten. Dies ergibt je nach Schrittlänge einen Durchschnittswert von rund 3km pro Tag, was wenig genug ist. Allerdings haben statistische Auswertungen aus den USA und weiteren industrialisierten Ländern in Europa gezeigt, dass ein realistischer Wert in Sachen täglicher Gedistanz eher bei 400m(!) bis 1.5km pro Tag anzusiedeln ist. Das ist schockierend!

Bewegungsverhalten in der Schweiz

Wir sind ein einig Volk von Sesselklebern. Viele von uns haben klassische Bürojobs, was in sich ja noch kein Unglück ist. Nur sieht die Tagesbilanz eines solchen sitzenden Jobs häufig alles andere als berauschend aus im Hinblick auf Bewegungsaktivität. Zum Beweis nachfolgend mal ein normalpathologischer Sitztag im Überblick:

0.5 Std – Frühstück
0.5 Std – Fahrt zur Arbeit
4.0 Std – PC Arbeit
0.5 Std – Mittagessen
4.0 Std – PC Arbeit
0.5 Std – Fahrt nach Hause
1.0 Std – Abendessen
2.0 Std – Sofa/Fernseher

Macht total 13 Stunden, welche so eine Person im Sitzen verbringt! Das ist mehr als die Hälfte eines Tages! Hallo, geht’s noch?

Ergänzend dazu noch einige ebenfalls wenig berauschende Fakten zur aktuellen Bewegungssituation in der Schweiz:

• 64% der erwachsenen Bevölkerung in der Schweiz haben weder 30min gezielte Bewegung täglich, noch trainieren sie ihre Ausdauer in genügendem Masse.
• 19% sind sogar gänzlich inaktiv.
• Über 37% der Schweizer Bevölkerung sind übergewichtig oder adipös.
• Bei Kindern (6-12J) sind bereits mehr als 20% übergewichtig und 5% adipös.

Quatsch im Quadrat

Warum nur bewegen wir uns soooooo wenig? Weil wir ein Volk sind, das seine schwedischen oder italienischen Sitzgelegenheiten mehr zu lieben scheint als seine individuelle Gesundheit? Oder vielleicht sind wir alle heimliche Bürostuhl- und SofafetischistInnen. Da müsste man ja direkt eine eigene Dating Plattform dafür erschaffen.

Oder mag es damit zusammenhängen, dass wir alle schon seit der Kindheit darauf geprägt werden, dass möglichst langes Sitzen eine uns angepasste Form des In-Sich-Verharrens sein soll, obwohl dies evolutionär betrachtet einer der grösseren Quatsche ist, die man sich ausdenken kann. Ja, richtig gelesen, Quatsche! Ich weiss wohl, dass Quatsch eigentlich keine Mehrzahl Form hat. Aber wenn Kinder noch heute in der Schule dazu gezwungen werden, über mehrere Jahre hinweg sitzend Stunden um Stunden auf mikrigen Holzstühlen zu verweilen und in der Pause nicht im Schulhaus rumrennen dürfen, weil dies erstens zu laut sein könnte für die RektorInnen in der Kaffeepause, und zweitens Gefahr besteht, dass die bewegten Kinder gleich als ADHS Goofen taxiert werden, dann gibt es problemlos auch eine Mehrzahl von Quatsch. Denn dies ist dann mit Sicherheit das kleinere Übel!

Und davon, dass wissenschaftlich bewiesen ist, dass Bewegung auch die kognitive Bereitschaft und Verarbeitung, und somit letztlich unsere Hirnleistung steigern kann, fange ich hier besser gar nicht erst an. Sonst besteht plötzlich noch die Gefahr, dass wir darauf kommen könnten, auch unsere Intelligenz über körperliche Aktivität zu fördern. Und das wäre ja noch schöner, wo kämen wir denn da hin? Eben.

Quellen und Referenzen

  1. American College of Sports Medicine (ACSM) – Position Stands
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  2. Bundesamt für Sport (BASPO) – Bewegungsempfehlungen 2013
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  3. Bundesamt für Statistik (BFS) – Schweizerische Gesundheitsbefragung 2012
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  4. European Food Information Council (EUFIC) – Physical Activity and Health 2003
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  5. European Network for the Promotion of Health-Enhancing Physical Activity (HEPA Europe)
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  6. HEPA Schweiz – Grundlagendokumente
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  7. U.S. Departement of Health and Human Services – Physical Activity Guidelines for Americans 2008
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  8. World Health Organization (WHO) – Global Recommendations on Physical Activity for Health 2010
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  9. World Health Organization (WHO) – Physical Activity and Health in Europe: Evidence for Action 2006
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